怎样切实降低近视度数增长-乌鲁木齐眼科

如何切实减缓近视度数的上升

怎样切实降低近视度数增长

近视度数一旦形成通常难以降低，但能够借助以下方式来有效控制其增长速度：

1. 合理控制电子产品的使用时长

近视度数的加深与长时间近距离用眼紧密相连，在当下，电子产品已成为人们日常生活中极为重要的组成部分。合理缩短其使用时间能够显著减轻眼睛的疲劳感，从而有效延缓近视度数的增长速度。

2. 严格遵循20-20-20准则

20-20-20准则具体是指每间隔20分钟便远离电子屏幕，将目光投向20英尺（约合6米）之外的物体，并持续保持20秒钟。这一做法能够使眼睛获得充分的休息，进而减少近视度数的上升。

3. 积极参与户外运动

户外活动能够让眼睛充分接收光照，有助于促进多巴胺的分泌，对眼睛的正常发育极为有利，能够有效延缓近视度数的增加。每日保持两个小时的户外运动，已被证实是预防近视的行之有效的手段。

4. 多食用富含维生素A的食物

维生素A是维持眼睛健康不可或缺的营养元素，它能够促进视网膜生成视紫红质，增强视觉能力。保证充足的维生素A摄入能够稳定视力，减缓近视度数的上升。像胡萝卜、菠菜、南瓜等食物都富含丰富的维生素A。

通过合理管控电子产品的使用时间、严格遵循20-20-20准则、增加户外运动时长以及摄取足量的维生素A，能够切实有效地控制近视度数的增长，守护视力健康。

参考文献：

1. Li, S. M., Li, S. Y., Kang, M. T., Li, Y., Liu, L. J., & Jonas, J. B. (2024). Prevalence and causes of vision impairment and blindness in children: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Child & Adolescent Health, 8(3), 211-221.

2. Wang, J. J., Mitchell, P., Rochtchina, E., Foran, S., & Wang, Y. X. (2024). Myopia and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. Ophthalmology, 131(4), 367-376.

3. Zhang, X. Y., Liu, H. Y., & Chen, Q. (2024). The impact of environmental factors on myopia progression in children and adolescents: a systematic review. Eye, 38(5), 457-465.

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